Ile herhangi diğer anabolik steroidler, her zaman takip etmenizi rica ederiz aynı basit prosedür günlük olarak ne kadar yemek yemeniz gerektiğini belirlemek için aldığınız steroidden bağımsız olarak. Bu prosedürü izlemeden önce, önce bir vücut yağ yüzdesi testi açığa çıkarmak ne kadar Vücut ağırlığınızın (lbs) yağsız kas dokusu olduğunu.

Bunu yaptıktan sonra şunu göz önünde bulundurmalısınız: büyüme amaçları1.2 - 1.5 gram protein kilogramın kilosu başına yeterli olacak ve kesme amaçları0.8 - 1 gram protein vücut ağırlığının pound'u için yeterli olacaktır. İlgili bir şey yazdıktan sonra proteinin gram - kilogramı miktarına göre mevcut vücut ağırlığıDaha sonra, günlük yemek alımını hesaplamak için birincil prosedürü aşağıdaki gibi gerçekleştirmeniz gerekir.

Sen gitmelisin freedieting.com ve günlük kalori toplam hesap makinesine gidin. Bunu yaptıktan sonra, tüm ilgili soruları cevaplamanız yeterlidir, böylece günlük kalori toplamlarınızı bakım, kas kazanımı ve yağ kaybı için görebilirsiniz. Mevcut hedefinizle ilgili seçeneği belirleyin, ardından üzerine gidin. besin oranı hesaplayıcısı. Bir kez orada, kalori toplamını üstten girin ve kesim yaparken “düşük karbonhidrat” veya bakım veya ağırlık kazanma amacıyla “bölge” yi seçin.

Sayfanın en altındaki bölümde günde yemek yemek istediğiniz sayıda yemek seçin ve daha sonra Her besin tipinin günlük gram miktarı (Makrolar). Makrobesinlerin (karbonhidrat, protein ve yağ) Düşük GI karbonhidratlar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağ (omega 3 ve 6) eklenmesiyle birlikte bol miktarda yeşil ve yapraklı sebzeler.

Yukarıdaki yönergelere uygun olarak yediğinizde şüphesiz görmek muazzam sonuçlar.

Bu yönergeleri göz önünde bulundurarak, aradığınız sonuçları elde etmek için aşağıdaki aşama özel kurallara uymalısınız:

Kesme aşaması yaparken

Aşağıdaki kurallar bir eğitim sırasında uygulanır. kesme aşaması:

• 8 - 10 arasındaki toplam rep sayısı için her egzersizi yapın
• 5 - 6 arasındaki toplam set sayısı için her egzersizi yapın
• Setler arasında 30 - 60 saniye dinlenme arasında geçiş yapın
• Yaptığınız egzersizlerin% 80'inin olduğundan emin olun izolasyon hareketlerive diğer 20% Bileşik egzersizleri
• Bir 2 ikinci pozitif, 1 ikinci "sıkmak" hareketin alt kısmı ve her asansör sırasında bir 2 ikinci negatif faz
• Birini dahil et yüksek ses (15 - 20 rep aralığı) her üç haftada bir kasların beklenmedik uyaran

Bu yönergeler size yardımcı olacaktır kas görünürlüğünüzü optimize edin sırasında kesim.

Bir hacim aşaması yaparken

Aşağıdaki kurallar bir eğitim sırasında uygulanır. hacim aşaması:

• 6 - 8 arasındaki toplam rep sayısı için her egzersizi yapın
• 3 - 4 arasındaki toplam set sayısı için her egzersizi yapın
• Setler arasında 90 - 120 saniye dinlenme arasında geçiş yapın
• Yaptığınız egzersizlerin% 80'inin olduğundan emin olun bileşik hareketve diğer 20% izolasyon egzersizleri şekil bakım amaçlı
• Bir 2 ikinci pozitif, 1 ikinci "sıkmak" hareketin alt kısmı ve 2 ikinci negatif faz her asansör sırasında
• Bir "ağır" (3 - 5 rep aralığı) oturumu ekle her üç haftada bir kaslarınızı sağlamak için bir araç olarak beklenmedik uyaran

Bu yönergeler yol açacaktır yoğun kas büyümesi gerçekleştirirken hacim döngüsü.

Trenbolonda iken kardiyo yapmalı mıyım?

Kardiyo önemlidir solunum / dolaşım sağlığı için senin fikrin ne olursa olsun sırasında yapılmalı veya yapılmasın kesme çevrimi. Bu nedenle yalnız başına, her zaman buna değer. Estetik nedenlerle yapıp yapmamanız gerektiği konusunda - aradığınız kesim görüntüsüne ulaşmanın güvenli olduğunu söylemek güvenlidir. olmadan kardiyo zor olacak herhangi bir şey yapmadan.

TeorideAslında vücut yağınızı diyet manipülasyonu ve direnç eğitimi ile azaltabilirsiniz, ancak tek ortak eleman neredeyse Her stajyer üzerinde anlaşacak onların kesim sırasında kardiyo yapanların her zaman kenara sahip olmak Kaslarına “granit” ve “sert” görünüme sahip olma konusunda. Kısacası - sadece görünüyor gerekli için en uygun hale getirmek şartlanma düzeyiniz.

Sadece devam ederken sürekli durum kardiyo yapmalısınız. trenbolone bununla birlikte, herhangi bir yüksek yoğunluktaki kardiyoyu kullanmaya çalışanlar (örneğin, HIIT eğitimi) çoğu zaman mevcut kaynaklara sahip değil (oksijen açısından) performanslarını en üst düzeye çıkarmak. Kalp atış hızınızı kabaca 60 - 70% bölgesini 45 - 60 dakika boyunca yükseltecek şekilde tutmak yeterli olmaktan fazlası bir ... için etkili kardiyo oturumu.